周六 十公里
2012-1-28 18:57:05 阅读0 评论0 282012/01 Jan28
今天天气暖和了些，偶尔还出来些太阳。下午17点多，出去到外面公路旁人行道上跑了十公里多些，用时58分钟。回来时天差不多黑了，也出了不少汗。
周三tempo跑
2012-1-25 20:45:34 阅读1 评论0 252012/01 Jan25
下午天气还挺冷，大概六七度的样子，稍刮些风。自己到操场，先是慢跑了6圈，然后加速保持4分半速度坚持了10分钟，然后又慢下来到总30分钟时候停下来，总共跑了15圈。完后做了些拉伸和俯卧撑结束。
周一上坡跑
2012-1-23 19:21:30 阅读3 评论0 232012/01 Jan23
今天大年初一，下午还是16点多到操场。天气有些阴冷。自己开始先慢跑了3公里，出了些汗，也不怎么冷了。然后到外围的一段100多米的柏油路上，跑了5组小上坡。完后还是做了些拉伸和俯卧撑结束。
周三tempo跑
2012-1-18 17:26:39 阅读2 评论0 182012/01 Jan18
下午16点多些到操场，计划30分钟tempo跑。于是开始，先是慢跑到6圈13分多些，然后加速并保持在4分30左右速度坚持了5圈半左右用10分钟，后面又慢下来到30分钟结束，共跑了14圈多些结束。完后还是做了些拉伸和俯卧撑等。
周一慢跑
2012-1-16 17:10:52 阅读2 评论0 162012/01 Jan16
下午天气阴沉，稍有些冷。自己到操场，大概15点多些，于是开始。速度保持很慢，不过还是有些气喘。最后慢慢跑了25圈10公里，大概56分多。汗也出了不少。脱去汗衣，然后做了些拉伸和俯卧撑结束。
周五间歇跑
2012-1-13 18:27:09 阅读2 评论0 132012/01 Jan13
下午天气阴沉，偶尔还飘些雨星。不过不是很冷。自己到操场，计划跑些400米间歇。最近跑步似乎感觉有些吃力，前些天测了下体重，原来增加了不少。自己先是慢跑了3公里，然后简单调整了下，就开始间歇了。计划每个跑1分30左右，第一个1分26完成，感觉中途有些气喘。中间间歇200米。后面4个也都差不多是1分30左右。完后，做了些俯卧撑和拉伸后结束。
周四象征性跑
2012-1-12 19:41:36 阅读1 评论0 122012/01 Jan12
今天市里组织什么万人长跑，去了后，基本上是以集体为单位，然后最前方有些领导跑着，速度较慢，感觉跑了也就不到3公里的样子结束。
天气
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