生命不止，跑步不息

         下午到17点多到操场，先是慢跑。不少学生也在上体育和跑步。自己慢慢先是跑个12.5圈5公里，然后准备开始测试个800米，看看自己能力如何，毕竟周末要参加下运动会。

         操场人不多了，也稍稍有些天黑了，自己走了会儿，然后又冲了两个30米左右的速度，然后就准备开始了。第一圈1分17，最后2圈结束，用时2分42，看来第二圈速度跌到了1分25，失速严重。

         完后走了一圈放松了下，然后拉伸俯卧撑结束。

         今天天气暖和了些，过几天可能会升到20多度。今天计划跑休。

         今天计划是交叉，自己到完成20点多出去走了走。下周13周计划如下：

周一 跑休

周二 8 公里 舒服速度

周三 8 马速 

周四 8公里 舒服速度

周五 跑休

周六 30.4公里  马速跑

周日 交叉训练

         昨天周五，计划跑休。今天是LSD，不过本周是回退周，只跑20.8公里52圈，也没有多大压力。天气暖和了许多，自己下午于是趁着有太阳，15点就到了操场。穿了条长裤和背心，感觉气温在十几度的样子，晒着，比较暖和。

        还是为了保持跟腱和膝盖，每3圈走一圈，不过因天气凉，也没有带饮料。慢慢跑着，最后完成52圈，用时2小时08分20，均速6分10秒左右。完后，又拉伸俯卧撑结束。

         下午17点到操场跑8公里。天气还是较冷，不过没有昨天的大风了。速度很慢，保持在6分钟左右。最后48分多跑完。拉伸又俯卧撑结束。

         下午准备去跑一下今天的32圈马速。想着天越黑越早，于是16点多就到了操场。风挺大，上体育的学生也不少，也都大概跑几圈热身。自己拉伸热身了下，就准备开始了。

         气温下降到了10度以下，感觉还是较冷的，不过相比北方来说，还是小巫见大巫了。准备用5分20左右的速度跑，不过跑起来后，确是快了起来，慢慢都在接近2分的圈速跑。很快操场跑步的很少了，自己跑有一边逆风较大。右边膝盖稍有不适，到后面速度快起来后，右边跟腱又有些感觉。

         终于32圈跑完了，将近64分钟，也就是差不多5分的速度吧。完后穿上上衣，又拉伸了会儿结束。

       傍晚出去到操场，准备跑今天计划的8公里。天色已经不早了，而且冷风嗖嗖的，上体育的学生还有些，不过很快慢慢就解散走了。自己慢慢跑了8公里，用时44分钟，到最后天已经完全黑下来了，操场也冷冷清清的了。

        穿上上衣，拉伸俯卧撑了会儿，结束。

        今天计划是交叉训练，于是在去购物时候顺便走路锻炼了下，不过走的也不少。下周回退周，计划如下：

周一 跑休

周二 8 公里 舒服速度

周三 12.8 马速 

周四 8公里 舒服速度

周五 跑休

周六 20.8公里  马速跑

周日 交叉训练